もうすぐお正月休みも終わり…休みが終わるのを考えたら憂鬱になる？
お休みが続き、連休明けのことを考えたら憂鬱になる…という方も多いのでは？実は、私も以前はそうでした。いわゆる「サザエさん症候群」で、連休と言わず、普通の土日休みでも次の月曜日が近づくと憂鬱になっていました。今は？というと、そうでもありません。むしろ、日常が楽しみです。私見になりますが、休み明けの憂鬱を前向きになるポイントをお伝えしますね。一般的に「連休明けはなぜ憂鬱になるのか」も調べたので記載します。
休み明けの憂鬱を前向きに捉えるポイント
休み明けの憂鬱を克服するには、まずは敵（原因）を知ることから始めないとですよね。以下に、連休明けが憂鬱になる原因を記載します。
- 生活リズムの乱れ：長期休暇中の不規則な生活（睡眠時間や食事）が、通常のリズムに戻る際に負担を引き起こす。
- 自由からの切り替え：休暇中の自由な時間が制限されることで、不満や不安を感じる。
- 仕事や学校へのプレッシャー：溜まった業務や人間関係への不安がストレスを増加させる。
- 疲労の蓄積：レジャーや旅行による疲れも影響する。
これらが心身に影響を及ぼし、集中力低下やストレス増加を招きます。
生活リズムの乱れを戻すには？
睡眠時間を少しず〜つ標準に戻す
休みになるとついつい長く寝てしまう、お昼寝をいっぱいしてしまう。。ありますよね。良いと思います。ただ、通常より長く寝る習慣が続いたまま急に日常が始まると辛すぎるので、日常が近づくにつれて計画的に睡眠時間を標準時間に戻すようにしています。休みの最終日は標準時間で寝られるとベスト。寝すぎると健康にも悪いというデータも出ているようなので、連休中の「寝すぎ」には要注意ですね。
摂取カロリーは少しずつ「返済」するつもりで
一応、毎日体重計には乗っていましたけれども。今回のお正月休みでの体重の増減はプラス1kgでした。1kgだったら全然想定内ですよね（違う？）。若かりし頃は「体重増えたー！なんて私は怠惰なんだ…明日には戻さなきゃ！」と落ち込んでいましたが、今は仏の心です（微動だにしないと表現したい）。増えた分は、時間をかけて返済すればヨシ。体重1kgを減らすには、約7,200kcalの消費が必要。１ヶ月で返済したい場合は1日あたり約230〜240kcalを追加で消費するか、摂取カロリーを抑えるかの2択。運動で消費するとすると、ウォーキング約50分やジョギング約27分に相当するみたいです。私は運動が苦手だし、何よりウォーキングする時間が取れないので強制的に摂取カロリーで調整します。約230〜240kcalの食べ物と言ったら代表的なものは「おにぎり」ですかね。ちょっと大きめのおにぎり1個くらい。朝食を抜くのは健康にも良くなさそうなので、1日全体で「大きめおにぎり1個分くらい」のお米を減らして、1ヶ月で返済完了を目指したいと思います。
自由と不自由（日常）の切り替えをスムーズに行うには？
休暇中も「仕事（勉強）してる感」を出して自分を騙す
基本的に自分に甘々な私は、少しでも本（雑誌でもOK）を読んだら「私勉強してる、偉い」と自分を心の中で褒めます。心の中で自分を褒めるのは他の人に迷惑かけないのでおすすめです。24時間何もしていないと罪悪感を感じそうなので、少しでも何かして自分を褒めます。そうすることで「今日は完全な休みじゃなくて、仕事（勉強）もしている」と自分を騙し、休日と平日の差を少なくしています。今日もいつもの「日常」と扱うことで、そもそも切り替える必要がなくなります。
仕事のプレッシャーを軽減する方法
プレッシャーってなんですか精神
これは個人差があると思うので、あくまで私の考えです。仕事や勉強が上手くいかなくても、人生なんとかなります。私は会社員ですが、よくあからさまにプレッシャーをかけられます。「あ、今、プレッシャーをかけられているな、私」と、一歩引いて状況を見てみます。一旦他人事として受け止め、一人デスクに戻ってから仕事の戦略を練ります。無駄にメンタルに負荷をかけない、私なりの工夫です。プレッシャーをかけられている時、他人事みたいな顔をしていると思うので、きっと上司はイライラしていると思います。それこそ、「プレッシャーってなんですか、美味しいんですか」って顔をしています。喧嘩を売っているわけではありません。私なりの「防御」です。長期休暇中も同じです。一旦棚の上に置く、他人事にしてみる。休みの時に仕事についてあーだこーだ考えても何も進みません。メンタルに悪いだけなので、神棚の上にでも置いておきましょう。受験生の皆さんは棚に上げず、自分の計画通りに勉強進めてくださいね。
日常が楽しみになる方法
日常にしかできないことに目をむける
皆さんには「日常にしかできないこと」ってありますか？私は、学生時代や独身時代にはあまり意識しなかったのですが、子供が産まれ、自分の時間が思うように取れなくなって初めて「日常にしかできないこと」ができました。
一人時間を確保できる
共感していただける方は少ないかもしれませんが…休みの日はまったり過ごしてしまうので、逆に平日の方がメリハリが効いた時間の使い方ができて、朝や夜に一人時間を確保できます。私の場合、まだ家族が寝ている早朝に少しだけ散歩したり（暖かい季節限定）、子供達を見送った後にスタバに寄ってみたり（テイクアウトして会社に向かう）、夜に少し読書したり。休みの日にももちろんできることではあるのですが、メリハリが効いた時間の使い方ができているという感覚が、自分のモチベーションを上げてくれます。平日ならではの感覚です。
仕事・勉強に全集中する
強制的に仕事や勉強をする時間が続くので、ここぞとばかりに全集中できます。何かに全集中するって気持ちよいなと感じたことはありませんか？全力で集中することのメリットを調べてみました。集中することで生産性や品質（仕事や勉強）の向上や自己成長に繋がるのはもちろんのこと、他にもメリットがあるそうです。
- 創造性の向上：集中することで深い思考が可能になり、新しいアイデアを生み出せる。
- ストレス軽減：他の心配事を忘れ、リラックスした状態になる。
仕事や勉強でリラックス？と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、何かに集中すること自体リラックスに繋がる感覚、分かる気がします。せっかく仕事や勉強をやるなら、思いっきり集中してリラックス効果も期待したいですね。
毎日が楽しくなる日常を実現する
休日と平日（日常）の間のギャップが大きいほど、連休明けのことを考えたら憂鬱になる傾向が強いのではないでしょうか。それならいっそのこと、平日（日常）を休日の過ごし方に近づける、または楽しく過ごせる状態にすることも手段の一つです。
自分の「価値観」を棚卸しして、どう生きたいか/過ごしたいかを見直す
すぐにライフスタイルは変えられませんが、定期的に自分の人生や価値観を棚卸しすることで日々の活動を見直すことができます。育児や介護など、自身の都合だけでは変えられない部分も多いですが、その部分も織り込んで（受け入れて）見直すことで以下のメリットがあります。
- 自己理解の深化：自身の強みや思考の癖を明確化し、理想の生き方を見つける手助けになる。
- 心の整理とリフレッシュ：ネガティブな感情を整理し、新しいスタートを切るきっかけを作る。
- 満足度向上：自身の大切な価値観に気づき、充実感や幸福感が高まる。
一見関係がなさそうな行動ですが、価値観を棚卸しすることで自己理解でき、「この日常の積み重ねの先に自身の理想があるんだ」と再認識することができます。または、「この日常の積み重ねでは自身の理想には行きつかない」と気づくこともできます。後者の場合は、少し時間を作ってライフプランを立てたいところです。まずは自分が繰り返している日常がどこに行き着くのかを考えてみましょう。日常を積み重ねることで将来理想の生活が送れると認識できると、楽しく過ごせるのかなと思います。
思い切ってライフスタイルを変えてみる
自分の人生や価値観を棚卸しした時に、あれれ、このままで良いのかな？と疑問に感じたり、日常が辛くて仕方ない…という場合は、思い切ってライフスタイルを変えることに挑戦するのもアリです。人生一度きりですから、毎日辛い状況は避けたいですよね。生活習慣（運動、早寝早起き、家事の見直しなど）を変えたり、思い切って生活環境（住んでいる場所、職場など）を変えることも視野に入れて計画を立ててみるのはどうでしょうか。すぐに変えられなくても、計画を立てることは大切ですよね。まずは出来ることから始めてみたいですね。
今回は「連休明けの憂鬱を前向きに捉える方法」についてまとめました。共感できるな〜という項目、ありますでしょうか？ブログ初投稿のため、皆さんに満足いただけるか心配は尽きませんが、これから精進していきます！皆さんも私も、人年が輝きますように！
Feeling Blue About the End of a Long Break?
Does the thought of your vacation ending make you feel down? Many people might find themselves in this situation after a long holiday. I used to feel the same way, but not anymore. In fact, I now look forward to my daily routines. Here, I’d like to share some tips on how to approach post-holiday blues positively. I’ll also explain some common reasons why many people feel this way.
Understanding Post-Holiday Blues
The first step to overcoming post-holiday blues is identifying its causes:
- Disrupted routines: Irregular sleep and eating patterns during holidays can make returning to a normal schedule challenging.
- Freedom to structure: The shift from the freedom of holidays to structured daily routines may create feelings of dissatisfaction or anxiety.
- Work or school pressure: Piled-up tasks and concerns about interpersonal relationships can increase stress.
- Fatigue accumulation: Holiday activities like travel or outings can leave you physically drained.
These factors can impact your mental and physical well-being, leading to decreased focus and increased stress.
Tips to Transition Back to Routine Positively
Adjusting Sleep Patterns Gradually
It’s easy to oversleep or nap more during holidays, but returning to normal life with such habits can be tough. Try to gradually shift your sleep schedule back to normal as your break nears its end. Ideally, aim to sleep on time on your last vacation day. Research also suggests that oversleeping can have negative health impacts, so watch out for that holiday “sleep debt.”
Balancing Calorie Intake
Did you gain a little weight over the holidays? For me, it was about 1 kg this New Year’s break—not bad at all! Instead of stressing over it, I approach it calmly. It takes about 7,200 calories to lose 1 kg, so I plan to shed it over a month by reducing daily calorie intake by 230–240 kcal or burning it through exercise. This could mean skipping a large rice ball daily or taking a 50-minute walk.
Transitioning Between Freedom and Structure
Even during vacations, I like to trick myself into feeling productive. For instance, reading a magazine or skimming through a book makes me feel like I’m “studying” and gives me a sense of accomplishment. This strategy reduces the mental gap between holidays and workdays.
Dealing with Work Pressure
For me, the key is not letting the pressure get to me. If someone tries to stress me out, I step back, observe the situation like a third party, and strategize when I’m alone at my desk. This mental distancing helps me stay calm and avoid unnecessary emotional strain.
Finding Joy in Daily Life
Focusing on Things Only Possible in Everyday Life
Do you have things that can only be done in your daily life?
For me, I never really thought about it during my student days or when I was single. However, after having children and finding it harder to carve out personal time, I finally discovered what “things that can only be done in everyday life” truly mean.
Appreciate Unique Daily Experiences
Are there things in your daily life you can only enjoy during weekdays? For me, it’s the little things—early morning walks, grabbing coffee at a café, or reading a book in the evening. These moments add a sense of structure and motivation to my weekdays.
Dive into Work or Study
Being fully immersed in work or study can be surprisingly satisfying. It not only boosts productivity and quality but also reduces stress and enhances creativity.
Making Daily Life More Enjoyable
he bigger the gap between holidays and weekdays, the more likely you are to feel blue when a long holiday comes to an end. If that’s the case, why not try to make your weekdays closer to the way you spend your holidays or create a state where your weekdays can also be enjoyable?
Reassess Your Values and Reflect on How You Want to Live
t’s not easy to change your lifestyle overnight, but by periodically taking stock of your life and values, you can reevaluate your daily activities. While factors like parenting or caregiving may limit what you can change, incorporating and accepting these realities into your reflection process can bring several benefits:
- Deepened Self-Understanding: Clarify your strengths and thought patterns, helping you identify your ideal way of life.
- Mental Organization and Refreshment: Organize negative emotions and create an opportunity for a fresh start.
- Increased Satisfaction: Recognize what truly matters to you, leading to greater fulfillment and happiness.
This act of taking stock of your values may seem unrelated to everyday life, but it allows for a better understanding of yourself. It helps you recognize, “These daily routines are leading me toward my ideal self.” Conversely, it may make you realize, “This daily routine won’t lead to my ideal life.” If it’s the latter, then it’s time to carve out some moments to create a life plan. Begin by considering where your daily habits are taking you. If you believe your daily efforts will lead to your ideal future, then you’ll likely enjoy the journey much more.
Taking a Bold Step to Change Your Lifestyle
If reassessing your values leaves you questioning whether your current path is right or feeling overwhelmed by your daily life, then it might be worth considering a bold lifestyle change. After all, life is short, and enduring constant struggles is something you’d want to avoid. Adjusting your daily habits—like incorporating exercise, waking up early, or revisiting your household routines—or even planning significant changes in your living or work environment could be worthwhile. Even if immediate changes aren’t possible, just making a plan is a crucial first step. Start small and take it one step at a time.
This post was my attempt to share how to tackle post-holiday blues positively. Did any of these tips resonate with you? As this is my first blog post, I’m eager to hear your thoughts and grow with your feedback. Let’s make this year a bright one for all of us! 🌟
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